본문 바로가기

전체 글43

다이어트를 망치는 잘못된 식습관 TOP 10: 무의식이 만든 살, 의식으로 없애라 “먹는 양은 별로인데 왜 살이 안 빠질까?” “나는 분명 다이어트 중인데 오히려 더 찌는 느낌이 들어요.”많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 칼로리를 몰라서가 아니라, ‘식습관’이 잘못되어 있기 때문입니다. 우리가 무의식적으로 반복하는 잘못된 식습관은, 어떤 다이어트 방법보다 더 큰 영향을 미치며, 체지방을 은근히 쌓는 주요 원인이 됩니다.이번 글에서는 살이 찌는 가장 흔한 잘못된 식습관 10가지와 그에 대한 실전 교정 전략을 함께 소개합니다.1. 배가 고프지 않아도 먹는 습관감정, 습관, 심심함 등 다양한 이유로 배가 고프지 않아도 음식을 찾는 경우가 많습니다. 이를 ‘감정적 섭식’ 또는 ‘무의식적 섭식’이라고 하며, 다이어트를 가장 많이 방해하는 습관입니다.해결책: 식사 전에 “내가 지금 정말 .. 2025. 5. 14.
폭식증과 다이어트: 감정과 식욕의 악순환을 끊는 법 “하루 종일 잘 참다가도 밤만 되면 통제할 수 없이 먹게 돼요.” “스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 계속 먹게 됩니다.”이처럼 다이어트를 방해하는 가장 흔한 문제 중 하나가 바로 폭식입니다. 단순히 식욕이 강해서가 아니라, 감정과 뇌의 보상 체계가 얽힌 복잡한 원인이 숨어 있습니다.이번 글에서는 폭식증의 심리적·생리적 원인부터, 실제로 폭식을 줄이고 다이어트를 성공으로 이끄는 구체적인 전략까지 총망라해 알려드립니다.1. 폭식증이란 무엇인가?폭식증(Binge Eating Disorder)은 짧은 시간 내에 과도한 양의 음식을 섭취하고, 이후 심한 자책감과 후회를 반복하는 섭식장애의 한 유형입니다.특징적으로는 다음과 같은 증상을 동반합니다.✔ 배가 고프지 않아도 끊임없이 먹는다✔ 몰래 먹고, 먹고 난 .. 2025. 5. 14.
다이어트 보조제의 진실: 효과는 있을까? 부작용과 주의사항 총정리 “운동도 하고 식단도 지키는데 더 이상 빠지지 않아요.” 이럴 때 한 번쯤 떠오르는 것이 바로 다이어트 보조제입니다. 약국, 마트, 온라인 쇼핑몰까지 수많은 제품이 넘쳐나지만, 정말 효과가 있을까요?이번 글에서는 다이어트 보조제의 대표적인 유형, 주요 성분, 과학적 근거, 부작용 위험, 선택 및 복용 시 주의사항까지 정확하고 중립적인 정보를 제공합니다.1. 다이어트 보조제란?다이어트 보조제는 체중 감량을 직접적으로 유도하거나, 간접적으로 도와주는 건강기능식품 또는 의약품을 의미합니다. 식사량 조절, 체지방 분해, 대사 촉진, 포만감 유도 등 다양한 방식으로 작용하며, 제품 유형에 따라 효과와 리스크가 다릅니다.2. 주요 작용 유형별 분류① 식욕 억제형대표 성분: 가르시니아, 후코잔틴, 펜터민(의약품)기전.. 2025. 5. 13.
다이어트와 수면의 상관관계: 잠이 부족하면 살이 안 빠진다 “운동도 하고 식단도 지키는데, 체중이 왜 안 줄지 모르겠어요.” 혹시 수면 시간은 어떠신가요?수면은 다이어트에서 종종 간과되는 요소지만, 사실 살이 빠지는 데 절대적인 영향을 미치는 요인입니다. 잠을 제대로 자지 않으면 체중 감량이 더뎌질 뿐 아니라, 오히려 지방이 더 쉽게 축적되기도 합니다.이번 글에서는 수면과 다이어트의 과학적 상관관계를 살펴보고, 살이 빠지는 수면 습관을 만들기 위한 전략까지 함께 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 체중 증가를 유도하는 이유① 식욕 조절 호르몬의 변화수면이 부족하면, 렙틴(포만감 호르몬)은 감소하고, 그렐린(식욕 촉진 호르몬)은 증가합니다. 이로 인해 배가 고프지 않아도 과식을 하게 되고, 특히 단 음식과 탄수화물을 강하게 당기게 됩니다.② 인슐린 저항성 증가수면이 .. 2025. 5. 13.