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다이어트 보조제의 진실: 효과는 있을까? 부작용과 주의사항 총정리 “운동도 하고 식단도 지키는데 더 이상 빠지지 않아요.” 이럴 때 한 번쯤 떠오르는 것이 바로 다이어트 보조제입니다. 약국, 마트, 온라인 쇼핑몰까지 수많은 제품이 넘쳐나지만, 정말 효과가 있을까요?이번 글에서는 다이어트 보조제의 대표적인 유형, 주요 성분, 과학적 근거, 부작용 위험, 선택 및 복용 시 주의사항까지 정확하고 중립적인 정보를 제공합니다.1. 다이어트 보조제란?다이어트 보조제는 체중 감량을 직접적으로 유도하거나, 간접적으로 도와주는 건강기능식품 또는 의약품을 의미합니다. 식사량 조절, 체지방 분해, 대사 촉진, 포만감 유도 등 다양한 방식으로 작용하며, 제품 유형에 따라 효과와 리스크가 다릅니다.2. 주요 작용 유형별 분류① 식욕 억제형대표 성분: 가르시니아, 후코잔틴, 펜터민(의약품)기전.. 2025. 5. 13.
다이어트와 수면의 상관관계: 잠이 부족하면 살이 안 빠진다 “운동도 하고 식단도 지키는데, 체중이 왜 안 줄지 모르겠어요.” 혹시 수면 시간은 어떠신가요?수면은 다이어트에서 종종 간과되는 요소지만, 사실 살이 빠지는 데 절대적인 영향을 미치는 요인입니다. 잠을 제대로 자지 않으면 체중 감량이 더뎌질 뿐 아니라, 오히려 지방이 더 쉽게 축적되기도 합니다.이번 글에서는 수면과 다이어트의 과학적 상관관계를 살펴보고, 살이 빠지는 수면 습관을 만들기 위한 전략까지 함께 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 체중 증가를 유도하는 이유① 식욕 조절 호르몬의 변화수면이 부족하면, 렙틴(포만감 호르몬)은 감소하고, 그렐린(식욕 촉진 호르몬)은 증가합니다. 이로 인해 배가 고프지 않아도 과식을 하게 되고, 특히 단 음식과 탄수화물을 강하게 당기게 됩니다.② 인슐린 저항성 증가수면이 .. 2025. 5. 13.
지방이 더 잘 타는 운동 시간대는 언제일까? 아침 vs 저녁 운동 비교 분석 운동 효과를 높이기 위해 많은 사람들이 궁금해하는 질문이 있습니다. 바로 “언제 운동해야 지방이 더 잘 탈까?”라는 것입니다. 아침 공복 운동이 좋다는 말도 있고, 저녁에 에너지 소비가 높아 운동 효율이 좋다는 주장도 있죠.사실 운동의 시간대는 체지방 감량, 근육 성장, 대사 촉진 등의 목적에 따라 달라질 수 있으며, 개인의 생체 리듬과 생활 패턴도 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 과학적 연구와 실제 사례를 바탕으로, 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 비교하고, 목적에 따른 추천 시간대를 안내합니다.1. 운동 시간대에 따른 인체 반응 차이우리 몸은 ‘서카디안 리듬(Circadian Rhythm)’이라 불리는 생체 시계에 따라 하루 동안 다양한 생리 기능이 변화합니다. 이 리듬은 호르몬 분비, 체온, 심.. 2025. 5. 12.
아침 공복 운동의 효과와 주의사항: 체지방 태우는 황금 시간 활용법 ‘아침에 공복 상태로 운동하면 살이 더 잘 빠진다’는 말을 들어본 적 있으신가요? 실제로 공복 운동은 체지방 연소 측면에서 긍정적인 연구 결과들이 많습니다. 하지만 체질과 상황에 따라 위험 요소도 존재합니다.이 글에서는 아침 공복 운동의 효과와 장단점, 그리고 실천 시 반드시 지켜야 할 주의사항까지 자세히 안내드리겠습니다.1. 아침 공복 운동이란?‘공복 운동’이란 식사를 하지 않은 상태, 즉 에너지 섭취 전의 상태에서 운동하는 것을 말합니다. 주로 아침 기상 직후 시행하며, 공복 상태의 몸은 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아집니다.2. 공복 운동의 대표적인 효과① 체지방 연소 극대화공복 상태에서는 혈당이 낮고 인슐린 농도가 낮아져, 탄수화물보다 지방이 주요 연료로 사용됩니다. 연구에 .. 2025. 5. 12.
수분 섭취가 다이어트에 미치는 영향: 물만 잘 마셔도 살이 빠진다 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 식단이나 운동에 집중합니다. 하지만 놀랍게도 수분 섭취, 즉 물을 어떻게 마시느냐만으로도 체중 감량에 큰 차이를 만들 수 있습니다.우리 몸의 60% 이상은 물로 구성되어 있으며, 대사, 지방 연소, 식욕 조절물 섭취가 체중 감량에 미치는 실제 영향과 올바른 물 섭취 방법을 상세히 알아보겠습니다.1. 수분과 체중 감량의 과학적 관계① 기초대사율 향상물을 마시는 것만으로도 기초대사율이 일시적으로 10~30%까지 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 특히 냉수를 마실 경우, 체온을 유지하기 위한 에너지 소비가 늘어나 칼로리 소모에 도움이 됩니다.② 식욕 억제 효과종종 허기라고 느끼는 감정은 실제로 갈증일 수 있습니다. 식사 전 물 한 잔을 마시면 자연스레 식사량이 줄고 과식을 .. 2025. 5. 11.
다이어트 정체기 극복법: 체중이 멈췄을 때 해야 할 일 열심히 식단 조절하고 운동했는데, 갑자기 체중이 떨어지지 않는 시점이 찾아오죠. 바로 ‘다이어트 정체기’입니다. 정체기를 처음 경험하는 사람들은 "이 방법이 틀린 걸까?", "운동이 효과 없나?"라는 생각에 좌절할 수 있습니다.하지만 정체기는 대부분의 다이어터가 반드시 겪는 정상적인 과정입니다. 중요한 것은 당황하지 않고, 그 이유를 정확히 알고 올바른 대응 전략을 세우는 것입니다.1. 다이어트 정체기의 정의체중 정체기란 일정 기간 동안 식단과 운동을 꾸준히 병행했음에도 체중이 일정하게 유지되고 더 이상 감소하지 않는 상태를 말합니다.보통 3주~6주 이상 체중 변화가 없을 때 정체기로 판단합니다.2. 정체기가 생기는 이유① 기초대사량 감소체중이 줄면서 필요한 에너지량도 함께 줄어들기 때문에 섭취 열량 =.. 2025. 5. 11.

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