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다이어트를 위한 건강한 간식 가이드: 포만감은 높이고 칼로리는 낮추자 “다이어트 중에는 간식을 먹으면 안 된다?” 꼭 그렇지만은 않습니다.오히려 적절한 간식은 **공복감을 줄이고, 폭식을 방지**하며 **식욕 조절에 큰 도움**을 줍니다. 중요한 것은 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹느냐입니다.이번 글에서는 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 **저칼로리이면서도 포만감 높은 건강 간식**을 소개하고, 간식을 똑똑하게 활용하는 전략까지 함께 알려드립니다.1. 간식은 다이어트의 적일까? 오해와 진실❌ 잘못된 인식: 간식 = 다이어트 망치는 주범많은 사람들이 “간식을 먹으면 살이 찐다”고 생각하지만, 이는 **고칼로리 정크푸드에만 해당**되는 이야기입니다.✅ 바른 인식: 간식은 ‘폭식을 막는 방어선’공복이 길어지면 혈당이 급격히 떨어지고, 이후 끼니에서 **폭식하게 되는 경우가.. 2025. 5. 21.
정체기 돌파 전략: 다이어트가 멈췄을 때 다시 살을 빼는 법 “식단도 운동도 그대로인데 왜 체중이 안 빠지죠?” “몸무게가 며칠, 몇 주째 똑같아요. 도대체 왜 이런 걸까요?”다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 경험하게 되는 **정체기**. 체중은 줄어들지 않고, 오히려 늘기도 하며 **의욕이 급격히 꺾이는 고비**이기도 합니다.하지만 정체기는 실패가 아니라, 신체가 변화에 적응하고 있다는 자연스러운 반응입니다. 이 시기를 어떻게 대처하느냐에 따라 **감량 지속 여부와 요요 여부가 갈리게 됩니다.**이 글에서는 **정체기의 원인**부터 **실질적인 해결법과 루틴 수정 전략**까지, 과학적이고 실천 가능한 방법을 정리했습니다. 1. 정체기는 왜 생기는가?정체기는 일반적으로 다이어트 시작 후 **3주~8주 사이에 등장**하며, **지방이 아닌 수분·근육 변화, 신진.. 2025. 5. 20.
근력운동과 다이어트: 왜 유산소만으로는 부족할까? “살을 빼고 싶으면 유산소 운동만 열심히 하면 되지 않나요?” “근력운동은 근육 키우는 거지, 다이어트랑은 별개 아닌가요?”많은 다이어터들이 이렇게 생각하고 **오로지 유산소 운동**에만 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 유산소 운동만으로는 체지방을 효율적으로 감량하기 어렵고, 요요와 근손실까지 유발할 수 있습니다.이 글에서는 근력운동이 왜 다이어트에 핵심적인 역할을 하는지, 그리고 유산소와의 차이점, 다이어트에 적합한 근력운동 루틴까지 모두 설명드립니다. 1. 유산소 운동만으로 다이어트가 어려운 이유① 근육 손실 → 기초대사량 감소유산소 운동을 과도하게 하고 단백질 섭취가 부족하면, **지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어들게 됩니다.** 그 결과 **기초대사량이 감소**하면서 오히려 더 살이 잘 .. 2025. 5. 19.
생리 주기와 다이어트 전략: 여성 호르몬을 활용한 체중 관리법 “생리 전에 살이 찌고 식욕도 미친 듯이 올라요.” “생리 기간에는 운동도 하기 싫고 우울해져요.”많은 여성들이 다이어트를 할 때 ‘호르몬’의 영향을 간과합니다. 하지만 **생리 주기와 체중 변화, 식욕, 기분, 운동 효과**는 밀접하게 연관되어 있으며, 이를 이해하고 주기에 맞는 전략을 세우는 것이 여성 다이어트의 핵심 포인트입니다.이 글에서는 생리 주기를 4단계로 나누어 각 단계별 체중 변화 원인과 식단, 운동, 멘탈 전략까지 실전 팁을 제공합니다. 1. 생리 주기의 기본 구조 이해하기여성의 생리 주기는 평균 28일을 기준으로 4단계로 나눌 수 있습니다.1단계: 생리기 (1~5일)2단계: 여포기 (6~14일)3단계: 배란기 (14~16일)4단계: 황체기 (17~28일)각 시기마다 **에스트로겐과 프로.. 2025. 5. 18.