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단기간 다이어트의 위험성과 올바른 감량 속도: 급하게 빼면 더 찐다 ‘일주일에 5kg 빼기’, ‘3일 단식 다이어트’ 같은 급속 감량법, 한 번쯤 시도해보셨나요? 짧은 시간 안에 살이 빠지는 것 같지만, 지속되지 않고 오히려 더 살이 찌는 요요현상을 유발하기 쉽습니다.이번 글에서는 단기간 다이어트의 위험성과 건강한 감량 속도에 대해 알아보고, 장기적으로 유지 가능한 체중 감량 방법을 소개합니다.1. 단기간 다이어트란?7일 이내 또는 한 달 내 5kg 이상 감량을 목표로 하는 방식으로, 보통 다음과 같은 방법을 사용합니다:단식 또는 하루 1식극단적 저탄수화물 또는 원푸드 다이어트이뇨제, 다이어트 보조제 남용이 방법들은 체수분이나 근육량을 줄이는 것이지, 지방 자체를 감량하는 것이 아닙니다.2. 급속 다이어트의 부작용⚠ 근손실: 체중 감소의 상당 부분이 근육일 수 있음⚠ 기.. 2025. 5. 9.
직장인을 위한 다이어트 도시락 레시피 5가지: 바쁜 일상 속에서도 건강하게 먹기 다이어트를 하면서도 직장인이라면 매번 외식이나 배달에 의존하기 쉽습니다. 하지만 이런 식습관은 칼로리 과잉과 영양 불균형으로 이어지며, 체중 감량에 방해가 됩니다.이번 글에서는 바쁜 아침에도 준비할 수 있는 간단하고 맛있는 다이어트 도시락 레시피 5가지를 소개합니다. 영양 균형은 기본, 포만감까지 챙긴 구성으로 직장인 여러분의 건강을 지켜드립니다.1. 닭가슴살 현미 도시락재료: 닭가슴살 100g, 현미밥 1/2공기, 브로콜리, 방울토마토, 올리브유포인트: 닭가슴살은 전자레인지용으로 간편하게 조리, 브로콜리는 살짝 데치기만 해도 OK영양 밸런스: 고단백 + 복합 탄수화물 + 항산화 채소2. 참치 오이 샐러드 도시락재료: 참치캔(기름 뺀 것), 오이, 삶은 달걀 1개, 렌틸콩, 그릭요거트포인트: 참치는 기름.. 2025. 5. 8.
운동 전후 식사 전략: 언제, 무엇을 먹어야 체지방이 더 잘 빠질까? 운동만 열심히 한다고 해서 살이 빠지지는 않습니다. 운동 효과를 극대화하기 위해선 '언제, 무엇을 먹느냐'가 핵심입니다. 특히 운동 전후의 식사는 지방 연소, 근육 보호, 회복 속도에 큰 영향을 줍니다.이 글에서는 운동 전과 후 각각의 식사 전략과 실전 식단 예시를 통해, 체지방 감량에 최적화된 식사법을 안내드립니다.1. 운동 전 식사의 목적✅ 운동 중 에너지원 공급✅ 저혈당, 어지럼증 방지✅ 근육 손실 예방운동 전에는 빠르게 소화되는 복합 탄수화물 + 소량의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.⏱️ 운동 전 식사 타이밍운동 2~3시간 전: 일반식 가능운동 30~60분 전: 가볍고 소화 잘 되는 간식 형태🍌 운동 전 식단 예시바나나 + 삶은 달걀고구마 + 블랙커피현미밥 + 닭가슴살 (운동 2시간 전 기준).. 2025. 5. 7.
스트레스와 체중 증가의 관계: 다이어트를 방해하는 숨은 적을 잡아라 체중이 쉽게 줄지 않거나 다이어트가 계속 실패하는 이유가 단순한 식단이나 운동 부족이 아닐 수 있습니다. 바로 '스트레스'가 문제일 수 있습니다. 실제로 스트레스는 체중 증가와 밀접한 연관이 있으며, 장기적인 건강에도 큰 영향을 미칩니다.이번 글에서는 스트레스와 체중 증가의 생리학적 원리와 다이어트 중 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 스트레스가 체중에 미치는 영향코르티솔 호르몬 분비 증가: 스트레스 상황에서는 코르티솔이 과도하게 분비되며, 이는 식욕 증가와 복부 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.감정적 폭식: 불안, 분노, 우울 등의 감정을 달래기 위해 탄수화물이나 고지방 음식을 과도하게 섭취하는 경향이 생깁니다.수면 장애: 스트레스로 인해 수면 질이 떨어지면 렙틴(포만감 .. 2025. 5. 7.