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수분 섭취가 다이어트에 미치는 영향: 물만 잘 마셔도 살이 빠진다 다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 식단이나 운동에 집중합니다. 하지만 놀랍게도 수분 섭취, 즉 물을 어떻게 마시느냐만으로도 체중 감량에 큰 차이를 만들 수 있습니다.우리 몸의 60% 이상은 물로 구성되어 있으며, 대사, 지방 연소, 식욕 조절물 섭취가 체중 감량에 미치는 실제 영향과 올바른 물 섭취 방법을 상세히 알아보겠습니다.1. 수분과 체중 감량의 과학적 관계① 기초대사율 향상물을 마시는 것만으로도 기초대사율이 일시적으로 10~30%까지 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 특히 냉수를 마실 경우, 체온을 유지하기 위한 에너지 소비가 늘어나 칼로리 소모에 도움이 됩니다.② 식욕 억제 효과종종 허기라고 느끼는 감정은 실제로 갈증일 수 있습니다. 식사 전 물 한 잔을 마시면 자연스레 식사량이 줄고 과식을 .. 2025. 5. 11.
다이어트 정체기 극복법: 체중이 멈췄을 때 해야 할 일 열심히 식단 조절하고 운동했는데, 갑자기 체중이 떨어지지 않는 시점이 찾아오죠. 바로 ‘다이어트 정체기’입니다. 정체기를 처음 경험하는 사람들은 "이 방법이 틀린 걸까?", "운동이 효과 없나?"라는 생각에 좌절할 수 있습니다.하지만 정체기는 대부분의 다이어터가 반드시 겪는 정상적인 과정입니다. 중요한 것은 당황하지 않고, 그 이유를 정확히 알고 올바른 대응 전략을 세우는 것입니다.1. 다이어트 정체기의 정의체중 정체기란 일정 기간 동안 식단과 운동을 꾸준히 병행했음에도 체중이 일정하게 유지되고 더 이상 감소하지 않는 상태를 말합니다.보통 3주~6주 이상 체중 변화가 없을 때 정체기로 판단합니다.2. 정체기가 생기는 이유① 기초대사량 감소체중이 줄면서 필요한 에너지량도 함께 줄어들기 때문에 섭취 열량 =.. 2025. 5. 11.
중년 이후 다이어트 전략: 40~50대를 위한 체중 감량의 새로운 기준 40대에 접어들면서부터 "왜 예전처럼 안 빠지지?", "조금만 먹어도 살이 찐다"는 이야기를 자주 듣습니다. 실제로 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 저하는 중년기 이후 체중 증가의 주된 원인입니다.이제는 젊었을 때처럼 굶거나 유행 다이어트에 의존하는 방식이 아닌, 몸의 변화를 인정하고 그에 맞는 전략을 세우는 다이어트가 필요합니다. 이번 글에서는 40~50대를 위한 맞춤형 다이어트 전략을 소개합니다.1. 중년 이후 살이 찌는 이유📉 기초대사량 감소: 30대 이후 매년 1%씩 감소💪 근육량 감소: 운동 부족 시 10년 간 최대 10% 근육 소실🧬 호르몬 변화: 여성은 에스트로겐, 남성은 테스토스테론 감소🥱 스트레스·수면 부족: 코르티솔 증가 → 복부지방 축적🍚 식습관은 그대로, 대사는 줄어.. 2025. 5. 10.
체형별 다이어트 전략: 상체비만 vs 하체비만, 다르게 공략하라 다이어트를 해도 특정 부위의 살이 빠지지 않아 고민이라면, 당신의 체형을 정확히 분석하는 것부터 시작해야 합니다. 사람마다 지방이 잘 쌓이는 위치가 다르기 때문에, 같은 다이어트 방식으로는 원하는 결과를 얻기 어렵습니다.이번 글에서는 상체비만과 하체비만의 차이점과 각각에 맞는 운동·식단 전략을 알려드리겠습니다. 내 체형에 맞는 전략을 세워야 진짜 살이 빠집니다.1. 상체비만 vs 하체비만, 무엇이 다른가?📌 상체비만 (복부 중심)특징: 팔뚝, 가슴, 복부에 지방이 집중됨유형: ‘사과형 체형’이라고도 불림원인: 과식, 고탄수화물 위주 식사, 스트레스 → 코르티솔 상승위험성: 내장지방 비율 높음 → 당뇨, 고혈압 등 대사질환 위험 ↑📌 하체비만 (엉덩이·허벅지 중심)특징: 엉덩이, 허벅지, 종아리에 지방.. 2025. 5. 10.