본문 바로가기

전체 글45

근력운동과 다이어트: 왜 유산소만으로는 부족할까? “살을 빼고 싶으면 유산소 운동만 열심히 하면 되지 않나요?” “근력운동은 근육 키우는 거지, 다이어트랑은 별개 아닌가요?”많은 다이어터들이 이렇게 생각하고 **오로지 유산소 운동**에만 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 유산소 운동만으로는 체지방을 효율적으로 감량하기 어렵고, 요요와 근손실까지 유발할 수 있습니다.이 글에서는 근력운동이 왜 다이어트에 핵심적인 역할을 하는지, 그리고 유산소와의 차이점, 다이어트에 적합한 근력운동 루틴까지 모두 설명드립니다. 1. 유산소 운동만으로 다이어트가 어려운 이유① 근육 손실 → 기초대사량 감소유산소 운동을 과도하게 하고 단백질 섭취가 부족하면, **지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어들게 됩니다.** 그 결과 **기초대사량이 감소**하면서 오히려 더 살이 잘 .. 2025. 5. 19.
생리 주기와 다이어트 전략: 여성 호르몬을 활용한 체중 관리법 “생리 전에 살이 찌고 식욕도 미친 듯이 올라요.” “생리 기간에는 운동도 하기 싫고 우울해져요.”많은 여성들이 다이어트를 할 때 ‘호르몬’의 영향을 간과합니다. 하지만 **생리 주기와 체중 변화, 식욕, 기분, 운동 효과**는 밀접하게 연관되어 있으며, 이를 이해하고 주기에 맞는 전략을 세우는 것이 여성 다이어트의 핵심 포인트입니다.이 글에서는 생리 주기를 4단계로 나누어 각 단계별 체중 변화 원인과 식단, 운동, 멘탈 전략까지 실전 팁을 제공합니다. 1. 생리 주기의 기본 구조 이해하기여성의 생리 주기는 평균 28일을 기준으로 4단계로 나눌 수 있습니다.1단계: 생리기 (1~5일)2단계: 여포기 (6~14일)3단계: 배란기 (14~16일)4단계: 황체기 (17~28일)각 시기마다 **에스트로겐과 프로.. 2025. 5. 18.
다이어트를 위한 스트레스 관리법: 감정을 조절해야 체중이 줄어든다 “식단과 운동은 잘 지키는데, 왜 체중이 안 줄죠?” “폭식은 안 하려고 해도 스트레스를 받으면 저도 모르게 먹어요.”많은 사람들이 간과하는 다이어트 실패 원인 중 하나는 바로 **‘스트레스’**입니다. 스트레스는 단순한 심리 상태를 넘어, 체지방 축적과 식욕 증가에 직접적인 영향을 주는 생리적 원인이 됩니다.이번 글에서는 스트레스가 체중 증가를 유발하는 호르몬 작용 메커니즘부터, **다이어트를 위한 감정 조절법과 실전 스트레스 관리 전략**까지 자세히 알려드립니다. 1. 스트레스와 체중 증가의 관계① 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’의 역할스트레스를 받으면 우리 몸은 **코르티솔(Cortisol)**이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 단기적으로는 에너지를 제공하지만, **장기적으로는 지방 축적, 특히 .. 2025. 5. 17.
다이어트 목표 설정과 지속 동기 관리법: 끝까지 해내는 사람들의 비밀 다이어트를 결심하는 것은 쉽습니다. 하지만 그것을 **끝까지 해내는 사람**은 소수입니다. 이유는 간단합니다. 대부분의 사람들은 **실현 가능하지 않은 목표를 세우거나, 시간이 지나면서 동기를 잃기 때문**입니다.이 글에서는 다이어트를 끝까지 성공으로 이끄는 사람들의 공통점을 분석하여, **현실적인 목표 설정 방법**과 **동기를 꾸준히 유지하는 전략**을 구체적으로 알려드립니다. 1. 왜 다이어트는 시작보다 유지가 어려울까?많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 다음과 같은 실수를 합니다.❌ “한 달에 10kg 감량” 같은 **비현실적 목표** 설정❌ 체중에만 집중하고, **과정에 대한 계획 부재**❌ 감정에 따라 동기 부여가 변동됨이러한 방식은 2~3주 후 대부분 **탈락**, 혹은 **요요**로 이어지.. 2025. 5. 16.