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다이어트 목표 설정과 지속 동기 관리법: 끝까지 해내는 사람들의 비밀 다이어트를 결심하는 것은 쉽습니다. 하지만 그것을 **끝까지 해내는 사람**은 소수입니다. 이유는 간단합니다. 대부분의 사람들은 **실현 가능하지 않은 목표를 세우거나, 시간이 지나면서 동기를 잃기 때문**입니다.이 글에서는 다이어트를 끝까지 성공으로 이끄는 사람들의 공통점을 분석하여, **현실적인 목표 설정 방법**과 **동기를 꾸준히 유지하는 전략**을 구체적으로 알려드립니다. 1. 왜 다이어트는 시작보다 유지가 어려울까?많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 다음과 같은 실수를 합니다.❌ “한 달에 10kg 감량” 같은 **비현실적 목표** 설정❌ 체중에만 집중하고, **과정에 대한 계획 부재**❌ 감정에 따라 동기 부여가 변동됨이러한 방식은 2~3주 후 대부분 **탈락**, 혹은 **요요**로 이어지.. 2025. 5. 16.
다이어트 목표 설정과 지속 동기 관리법: 끝까지 해내는 사람들의 비밀 다이어트를 결심하는 것은 쉽습니다. 하지만 그것을 **끝까지 해내는 사람**은 소수입니다. 이유는 간단합니다. 대부분의 사람들은 **실현 가능하지 않은 목표를 세우거나, 시간이 지나면서 동기를 잃기 때문**입니다.이 글에서는 다이어트를 끝까지 성공으로 이끄는 사람들의 공통점을 분석하여, **현실적인 목표 설정 방법**과 **동기를 꾸준히 유지하는 전략**을 구체적으로 알려드립니다. 1. 왜 다이어트는 시작보다 유지가 어려울까?많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 다음과 같은 실수를 합니다.❌ “한 달에 10kg 감량” 같은 **비현실적 목표** 설정❌ 체중에만 집중하고, **과정에 대한 계획 부재**❌ 감정에 따라 동기 부여가 변동됨이러한 방식은 2~3주 후 대부분 **탈락**, 혹은 **요요**로 이어지.. 2025. 5. 15.
직장인을 위한 실전 다이어트 플랜: 출근부터 퇴근까지 살 빼는 하루 루틴 “일하느라 운동할 시간이 없어요.” “야근에 회식까지, 식단을 지키기 어려워요.”직장인의 다이어트는 단순한 식단 조절이나 운동만으로 해결되지 않습니다. 시간과 체력, 일정에 따라 유동적으로 적용 가능한 루틴이 필요합니다.이번 글에서는 **하루를 기준으로 직장인이 실천할 수 있는 다이어트 루틴**을 출근 전, 근무 중, 퇴근 후로 나눠 **식단·운동·생활습관**을 체계적으로 정리했습니다. 1. 출근 전: 하루의 방향을 결정짓는 2시간✅ 기상시간: 6시~7시 추천기상 후 2시간은 코르티솔 분비가 활발하고, 대사가 깨어나는 시점으로 운동과 식사 루틴을 형성하기 가장 좋습니다.🚿 기상 후 루틴 (20분 이내)물 1컵 마시기 → 체온 상승 + 배변 유도가벼운 스트레칭 또는 요가 (5~10분)명상 또는 감사일기 .. 2025. 5. 15.
다이어트를 망치는 잘못된 식습관 TOP 10: 무의식이 만든 살, 의식으로 없애라 “먹는 양은 별로인데 왜 살이 안 빠질까?” “나는 분명 다이어트 중인데 오히려 더 찌는 느낌이 들어요.”많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 칼로리를 몰라서가 아니라, ‘식습관’이 잘못되어 있기 때문입니다. 우리가 무의식적으로 반복하는 잘못된 식습관은, 어떤 다이어트 방법보다 더 큰 영향을 미치며, 체지방을 은근히 쌓는 주요 원인이 됩니다.이번 글에서는 살이 찌는 가장 흔한 잘못된 식습관 10가지와 그에 대한 실전 교정 전략을 함께 소개합니다.1. 배가 고프지 않아도 먹는 습관감정, 습관, 심심함 등 다양한 이유로 배가 고프지 않아도 음식을 찾는 경우가 많습니다. 이를 ‘감정적 섭식’ 또는 ‘무의식적 섭식’이라고 하며, 다이어트를 가장 많이 방해하는 습관입니다.해결책: 식사 전에 “내가 지금 정말 .. 2025. 5. 14.
폭식증과 다이어트: 감정과 식욕의 악순환을 끊는 법 “하루 종일 잘 참다가도 밤만 되면 통제할 수 없이 먹게 돼요.” “스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 계속 먹게 됩니다.”이처럼 다이어트를 방해하는 가장 흔한 문제 중 하나가 바로 폭식입니다. 단순히 식욕이 강해서가 아니라, 감정과 뇌의 보상 체계가 얽힌 복잡한 원인이 숨어 있습니다.이번 글에서는 폭식증의 심리적·생리적 원인부터, 실제로 폭식을 줄이고 다이어트를 성공으로 이끄는 구체적인 전략까지 총망라해 알려드립니다.1. 폭식증이란 무엇인가?폭식증(Binge Eating Disorder)은 짧은 시간 내에 과도한 양의 음식을 섭취하고, 이후 심한 자책감과 후회를 반복하는 섭식장애의 한 유형입니다.특징적으로는 다음과 같은 증상을 동반합니다.✔ 배가 고프지 않아도 끊임없이 먹는다✔ 몰래 먹고, 먹고 난 .. 2025. 5. 14.
다이어트 보조제의 진실: 효과는 있을까? 부작용과 주의사항 총정리 “운동도 하고 식단도 지키는데 더 이상 빠지지 않아요.” 이럴 때 한 번쯤 떠오르는 것이 바로 다이어트 보조제입니다. 약국, 마트, 온라인 쇼핑몰까지 수많은 제품이 넘쳐나지만, 정말 효과가 있을까요?이번 글에서는 다이어트 보조제의 대표적인 유형, 주요 성분, 과학적 근거, 부작용 위험, 선택 및 복용 시 주의사항까지 정확하고 중립적인 정보를 제공합니다.1. 다이어트 보조제란?다이어트 보조제는 체중 감량을 직접적으로 유도하거나, 간접적으로 도와주는 건강기능식품 또는 의약품을 의미합니다. 식사량 조절, 체지방 분해, 대사 촉진, 포만감 유도 등 다양한 방식으로 작용하며, 제품 유형에 따라 효과와 리스크가 다릅니다.2. 주요 작용 유형별 분류① 식욕 억제형대표 성분: 가르시니아, 후코잔틴, 펜터민(의약품)기전.. 2025. 5. 13.

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