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근육 유지형 다이어트: 체지방은 빼고 근육은 지키는 식단 전략 다이어트를 하면 체중은 줄지만 함께 근육까지 감소하는 경우가 많습니다. 이는 기초대사량을 낮추고 요요 현상을 초래하는 원인이 되죠. 오늘은 체지방만 줄이고 근육은 지키는 식단 전략에 대해 알아보겠습니다. 건강한 체중 감량을 원하는 분께 꼭 필요한 정보입니다.왜 근육을 유지해야 할까?기초대사량 유지: 근육이 많을수록 몸은 더 많은 에너지를 소비합니다.체형 개선: 근육이 유지되면 몸매가 탄탄하고 균형 있게 변화합니다.건강 지표 개선: 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.근육 유지 다이어트의 핵심: 고단백 식단근육을 유지하면서 체지방만 줄이기 위해서는 단백질 섭취를 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어 체중이 .. 2025. 5. 4.
홈트 초보자를 위한 하루 15분 전신운동 루틴 운동을 시작하고 싶지만 헬스장에 가기엔 부담스럽고, 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민되시나요? 홈트레이닝(홈트)은 장소와 시간에 구애받지 않고 손쉽게 운동을 시작할 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 운동 초보자에게는 하루 15분의 전신운동 루틴만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.홈트의 장점은 무엇일까?비용 부담 없음: 헬스장 등록비나 PT 비용 없이 집에서 가능시간 절약: 출퇴근 시간 없이 바로 운동 시작 가능꾸준한 습관 형성: 매일 짧은 시간이라도 지속할 수 있음전신운동 루틴 구성 (15분)다음은 하루 15분 루틴 예시로, 별도의 장비 없이 자신의 체중을 이용한 운동입니다. 각 동작은 30초~1분씩 진행하며, 중간에 10초~20초의 휴식 시간을 줍니다.워밍업 (2분) - 제자리 걷기, 가벼운 팔 돌.. 2025. 5. 4.
2025년 최신 트렌드: 간헐적 단식 제대로 시작하는 방법 최근 몇 년 사이 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 전 세계적으로 각광받고 있는 건강한 체중 감량 방법입니다. 특히 16:8 방식은 실천이 쉽고 일상에 적용하기 쉬워 많은 사람들이 선택하고 있습니다. 본 글에서는 간헐적 단식의 개념부터 구체적인 실천 방법, 주의사항까지 2025년 기준으로 정리해드립니다.간헐적 단식이란 무엇인가?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식이요법입니다. 다양한 방식이 있지만 가장 많이 사용되는 유형은 16:8 방식으로, 하루 24시간 중 16시간은 단식하고 8시간만 음식을 섭취하는 방법입니다.16:8 다이어트 실천 방법공복 시간: 오후 8시부터 다음날 정오까지 (16시간 단식)식사 시간: 정오부터 오후 8시까지 (8시간 내.. 2025. 5. 4.