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다이어트를 위한 스트레스 관리법: 감정을 조절해야 체중이 줄어든다 “식단과 운동은 잘 지키는데, 왜 체중이 안 줄죠?” “폭식은 안 하려고 해도 스트레스를 받으면 저도 모르게 먹어요.”많은 사람들이 간과하는 다이어트 실패 원인 중 하나는 바로 **‘스트레스’**입니다. 스트레스는 단순한 심리 상태를 넘어, 체지방 축적과 식욕 증가에 직접적인 영향을 주는 생리적 원인이 됩니다.이번 글에서는 스트레스가 체중 증가를 유발하는 호르몬 작용 메커니즘부터, **다이어트를 위한 감정 조절법과 실전 스트레스 관리 전략**까지 자세히 알려드립니다. 1. 스트레스와 체중 증가의 관계① 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’의 역할스트레스를 받으면 우리 몸은 **코르티솔(Cortisol)**이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 단기적으로는 에너지를 제공하지만, **장기적으로는 지방 축적, 특히 .. 2025. 5. 17.
다이어트 목표 설정과 지속 동기 관리법: 끝까지 해내는 사람들의 비밀 다이어트를 결심하는 것은 쉽습니다. 하지만 그것을 **끝까지 해내는 사람**은 소수입니다. 이유는 간단합니다. 대부분의 사람들은 **실현 가능하지 않은 목표를 세우거나, 시간이 지나면서 동기를 잃기 때문**입니다.이 글에서는 다이어트를 끝까지 성공으로 이끄는 사람들의 공통점을 분석하여, **현실적인 목표 설정 방법**과 **동기를 꾸준히 유지하는 전략**을 구체적으로 알려드립니다. 1. 왜 다이어트는 시작보다 유지가 어려울까?많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 다음과 같은 실수를 합니다.❌ “한 달에 10kg 감량” 같은 **비현실적 목표** 설정❌ 체중에만 집중하고, **과정에 대한 계획 부재**❌ 감정에 따라 동기 부여가 변동됨이러한 방식은 2~3주 후 대부분 **탈락**, 혹은 **요요**로 이어지.. 2025. 5. 16.
다이어트 목표 설정과 지속 동기 관리법: 끝까지 해내는 사람들의 비밀 다이어트를 결심하는 것은 쉽습니다. 하지만 그것을 **끝까지 해내는 사람**은 소수입니다. 이유는 간단합니다. 대부분의 사람들은 **실현 가능하지 않은 목표를 세우거나, 시간이 지나면서 동기를 잃기 때문**입니다.이 글에서는 다이어트를 끝까지 성공으로 이끄는 사람들의 공통점을 분석하여, **현실적인 목표 설정 방법**과 **동기를 꾸준히 유지하는 전략**을 구체적으로 알려드립니다. 1. 왜 다이어트는 시작보다 유지가 어려울까?많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 다음과 같은 실수를 합니다.❌ “한 달에 10kg 감량” 같은 **비현실적 목표** 설정❌ 체중에만 집중하고, **과정에 대한 계획 부재**❌ 감정에 따라 동기 부여가 변동됨이러한 방식은 2~3주 후 대부분 **탈락**, 혹은 **요요**로 이어지.. 2025. 5. 15.
직장인을 위한 실전 다이어트 플랜: 출근부터 퇴근까지 살 빼는 하루 루틴 “일하느라 운동할 시간이 없어요.” “야근에 회식까지, 식단을 지키기 어려워요.”직장인의 다이어트는 단순한 식단 조절이나 운동만으로 해결되지 않습니다. 시간과 체력, 일정에 따라 유동적으로 적용 가능한 루틴이 필요합니다.이번 글에서는 **하루를 기준으로 직장인이 실천할 수 있는 다이어트 루틴**을 출근 전, 근무 중, 퇴근 후로 나눠 **식단·운동·생활습관**을 체계적으로 정리했습니다. 1. 출근 전: 하루의 방향을 결정짓는 2시간✅ 기상시간: 6시~7시 추천기상 후 2시간은 코르티솔 분비가 활발하고, 대사가 깨어나는 시점으로 운동과 식사 루틴을 형성하기 가장 좋습니다.🚿 기상 후 루틴 (20분 이내)물 1컵 마시기 → 체온 상승 + 배변 유도가벼운 스트레칭 또는 요가 (5~10분)명상 또는 감사일기 .. 2025. 5. 15.